Älskade söndagar!
Såklart var det BTM och MRL igår!
Det var inte många på Born To Move, tror jag räknade till enbart 11 barn. Men det som är bra med det är att vi kan vara på ena sidan av lokalen istället för i hela. Rummet är nämligen lite dumt för det är en trappa mitt i så det blir lite svårt att leda stora grupper. Det går men som sagt lättare om man bara är på ena sidan!
På andra paset, Mage Rumpa Lår, var det fler deltagare. Jag glömde räkna men ett 20-tal i alla fall. Fullt ös, medvetslös! Svetten sprutade och endorfinerna förökade sig i maxfart i kroppen. Jag älskar´t!! =)
Det var inte många på Born To Move, tror jag räknade till enbart 11 barn. Men det som är bra med det är att vi kan vara på ena sidan av lokalen istället för i hela. Rummet är nämligen lite dumt för det är en trappa mitt i så det blir lite svårt att leda stora grupper. Det går men som sagt lättare om man bara är på ena sidan!
Carina fick agera fotograf!
På andra paset, Mage Rumpa Lår, var det fler deltagare. Jag glömde räkna men ett 20-tal i alla fall. Fullt ös, medvetslös! Svetten sprutade och endorfinerna förökade sig i maxfart i kroppen. Jag älskar´t!! =)
Underbara söndag!
Ja, jag vet att det är måndag, men igår var det söndag!
Det betyder BTM och MRL!!! Jag trodde att det skulle bli jobbigt och tufft att leda två pass efter varandra men det är tvärtom helt fantastiskt. Att först få dansa, leka, kicka, boxas och busa med ett gäng 8-12 åringar för att sedan dra vidare till ett gäng energigivande, hårt jobbande ungdomar och vuxna ger en underbar känsla i kroppen. När jag kommer hem är jag helt slut i både kropp och knopp, adrenalinet och endorfinerna sprutar runt i kroppen och det riktigt känns hur en energi inför den kommande veckan byggs upp. Vidunderligt!!
På Born To Move var det denna vecka 15 underbara barn. Vi hade bytt ut en stafett mot stationsövningar och när passet var klart var jag alldeles svettig. Även barnen var varma, glada och nöjda.
Det betyder BTM och MRL!!! Jag trodde att det skulle bli jobbigt och tufft att leda två pass efter varandra men det är tvärtom helt fantastiskt. Att först få dansa, leka, kicka, boxas och busa med ett gäng 8-12 åringar för att sedan dra vidare till ett gäng energigivande, hårt jobbande ungdomar och vuxna ger en underbar känsla i kroppen. När jag kommer hem är jag helt slut i både kropp och knopp, adrenalinet och endorfinerna sprutar runt i kroppen och det riktigt känns hur en energi inför den kommande veckan byggs upp. Vidunderligt!!
På Born To Move var det denna vecka 15 underbara barn. Vi hade bytt ut en stafett mot stationsövningar och när passet var klart var jag alldeles svettig. Även barnen var varma, glada och nöjda.
På MRL:en var det 27 träningssugna personer. Hallen fylldes och energin var hög. Ett riktigt bra pass var det och det avslutades med att en av deltagarna kom fram och gav mig massor av komplimanger. Hon tyckte jag var en bra ledare och det är så himla kul att höra.
Träningsvärken från h*lvete
I torsdags satt jag i soffan och funderade på om och i sånna fall vad jag skulle träna...
Jag gick in på Gymmix interna sida och såg att tjejerna som i vanliga fall kör Body Step hade förhinder och de undrade om någon kunde köra något annat istället för att ställa in. Eftersom det inte verkade vara någo som kunde/ville så bestämde jag mig för att köra MRL.
Eftersom jag ändå skulle in tänkte jag att jag lika gärna kunde åka in en timme tidigare och köra lite Body Pump som är passet innan. Sagt och gjort, med skönaste träningsskorna på och motivationen på topp begav jag mig in mot Ljusdal.
På Body Pumpen tog jag det lugnt med vikterna dels eftersom jag skulle leda passet efter men också för att senast jag körde Body Pump var i Norge, sisådär 2 år sedan... Jag var med i närmare 40 minuter innan jag klev av och gick in i omklädningsrummet för att möta upp mina deltagare. Det kom en tjej till mitt pass, Johanna, men vi körde på för det! Ovant att bara ha en människa framför sig men det gick bra. När det var dags för breda knäböj och direkt efter pendeln (med gummiband) så stränade och sved det rejält i låren, men skam den som ger sig!
Eftersom jag ändå skulle in tänkte jag att jag lika gärna kunde åka in en timme tidigare och köra lite Body Pump som är passet innan. Sagt och gjort, med skönaste träningsskorna på och motivationen på topp begav jag mig in mot Ljusdal.
På Body Pumpen tog jag det lugnt med vikterna dels eftersom jag skulle leda passet efter men också för att senast jag körde Body Pump var i Norge, sisådär 2 år sedan... Jag var med i närmare 40 minuter innan jag klev av och gick in i omklädningsrummet för att möta upp mina deltagare. Det kom en tjej till mitt pass, Johanna, men vi körde på för det! Ovant att bara ha en människa framför sig men det gick bra. När det var dags för breda knäböj och direkt efter pendeln (med gummiband) så stränade och sved det rejält i låren, men skam den som ger sig!
Jag och Johanna!
Dagen efter vaknade jag med tunga och stela ben och igår hade jag till och med problem med att gå! Det har gjort så fruktansvärt ont i mina lår och i rumpan. Satan i gatan vad det tog på mina stackars ben! Men min plan var att hänga lite utanför min comfort zone och det gav verkligen resultat, träningsvärk deluxe!!BTM & MRL
Varför vila när man kan träna?
Med min träningsvärk ifrån lördagens skidåkning slog jag på stort med dubbelpass igår. Så kommer de flesta kommande söndagar se ut eftersom jag är instruktör på både Born To Move och Mage Rumpa Lår.
Med min träningsvärk ifrån lördagens skidåkning slog jag på stort med dubbelpass igår. Så kommer de flesta kommande söndagar se ut eftersom jag är instruktör på både Born To Move och Mage Rumpa Lår.
Laddad innan!
Jag var riktigt nervös inför ungdomspasset eftersom det var första gången vi körde det. Jag och mina medinstruktörer Anna och Johanna lyckades i alla fall genomföra ett riktigt bra pass för 41 (!!!) 8-12 åringar. Gud så kul det var!! Och jag kan lova att man blir svettig själv också. Passet inleds med 3 pulshöjande låtar i rad och efter dem är man glad att få gå till vattenflaskan. =)
MRLen gick också superbra. Jag var överhettad efter nervositeten, endorfinerna och adrenalinet från BTMen och misstänkte att MRLen skulle bli lidande men icke! Jag glömde räkna antalet deltagare men runt 25-30 pers var det i alla fall där.
Redan på väg hem i bilen hade jag problem att flytta foten från koppling till gas på grund av (tack vare?) träningsvärk. När jag skulle lägga mig funderade jag seriöst på att ta en värktablett men lyckades somna utan...
Schema Gymmix vt-14
Hallelujah! Imorgon kör vi igång med två GRATISVECKOR, kom vettja!!! =)
Citat från Gästboken på hemsidan av Tomas:
"38 pass/ vecka för en 1000kr ... Kan inte finnas bättre alternativ i hela landet!"
Citat från Gästboken på hemsidan av Tomas:
"38 pass/ vecka för en 1000kr ... Kan inte finnas bättre alternativ i hela landet!"
BTM
Igår blev det lite mer BTM!
Nu börjar programmet sitta riktigt bra och det är bara småsaker som behöver korrigeras, så jäkla skönt! På söndag så kör vi igång och har två prova på veckor och sedan startar kursen. Det ska bli superkul!
Nu börjar programmet sitta riktigt bra och det är bara småsaker som behöver korrigeras, så jäkla skönt! På söndag så kör vi igång och har två prova på veckor och sedan startar kursen. Det ska bli superkul!
Nyinköpt linne från HM, Reebokbyxor, strumpor från Kari Traa och Nikeskor! Såklart matchande! ;)MRL
Idag stog det nötning av MRL på schemat!
Jag hade bjudit in några fina, aktiva donnor som var med på passet. Även tre små sessor var med och lekte i bakgrunden. Att ha lite folk på passet och några störningsmoment är enbart bra. Då märker man vad som behövs tränas mer på och vad som sitter samt om någonting är för krångligt eller hårt.
Jag hade bjudit in några fina, aktiva donnor som var med på passet. Även tre små sessor var med och lekte i bakgrunden. Att ha lite folk på passet och några störningsmoment är enbart bra. Då märker man vad som behövs tränas mer på och vad som sitter samt om någonting är för krångligt eller hårt.
Mitt i andra låten kom jag på att jag glömt att ta på mig min pulsklocka. Typiskt... Får ta den nästa gång istället. Det spände i alla fall bra i benen, jag misstänker att träningsvärken kommer efter gårdagens kick-låt i BTM. Den suger ordentligt kan jag lova! Sen tog säkert löpningen lite också, trots att den bara var 10 minuter lång så har mina ben faktiskt haft lite semester i jul...
Jag har även ett tips idag! Jag äger nämligen världens bästa shaker!! Blender Bottle heter den och istället för det vanliga gallret som brukar finnas i shakers har den en trådboll i stål. Den här trådbollen mixar allt, det blir aldrig några klumpar. Förutom proteindrinkar kan man även fixa dressingar, pannkakssmet, äggröra, såser och marinader mm. Plus att den är jäkligt snygg och fungerar prima enbart som vattenflaska. En till fördel är att locket sitter ordentligt fast, den har aldrig läckt för mig!
Jag har den lilla varianten som rymmer 590 ml. Den kostar ca 139 kr och finns i flera fina färger. Googla blenderbottle så hittar ni återförsäljare.
Jag har även ett tips idag! Jag äger nämligen världens bästa shaker!! Blender Bottle heter den och istället för det vanliga gallret som brukar finnas i shakers har den en trådboll i stål. Den här trådbollen mixar allt, det blir aldrig några klumpar. Förutom proteindrinkar kan man även fixa dressingar, pannkakssmet, äggröra, såser och marinader mm. Plus att den är jäkligt snygg och fungerar prima enbart som vattenflaska. En till fördel är att locket sitter ordentligt fast, den har aldrig läckt för mig!
Jag har den lilla varianten som rymmer 590 ml. Den kostar ca 139 kr och finns i flera fina färger. Googla blenderbottle så hittar ni återförsäljare.
2013 vs 2014
Whooooaaaaa, det är år 2014!!
Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...
Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...
Här kommer en snabb sumering av träningsåret 2013!
Jag utbildade mig till MRL(MageRumpaLår)- instruktör i början av året. Jag började som ledare på sommaren då jag körde sommar-MRL varannan vecka. På höstterminen fick jag ett fast pass på söndagar och det har fungerat jättebra. Även om MRL inte var mitt förstahandsval när jag mailade Gymmix om att jag ville bli instruktör så har jag verkligen tagit den träningsformen till mitt hjärta. Konditionstoppar varvat med styrketräning är väldigt effektiv träning! Jag bygger mina egna pass och det tycker jag är väldigt roligt. Det är också en frihet att jag när jag vill kan byta ut en låt eller ändra i en koreografi. I´m the boss!
Konditionsträningen innefattade lite mer föreläsningar och skolbänkssittande men även där praktiserade vi. Genom bland annat pulsträning i spår och olika tester på på bana, exempelvis coopertestet är ett av alla vi utsatte oss för.
De veckodagar jag bott i min lägenhet har min Sundsvallssambo, den hårdtränande fyrabarnsmamman Terese (aka Mean Machine), släpat upp mig tidigare än vanligt för att vi ska hinna köra cardio innan skolan börjar. Jag har alltid gillat att röra på mig det första jag gör när jag vaknat men latat till mig lite sedan jag flyttat hem från Oslo. Detta var precis vad jag behövde. Dessa morgonpass har varit guld värda och det var även på ett av dessa som jag sprang min första mil någonsin. Klockan 7 på morgonen, den 15 oktober 2014 tog jag mig en mil på löpbandet inne på Star Gym. Vilken underbar känsla!! 69 minuter tog det.
Jag har också blivit av med mitt onda vänstra knä. Genom stabilisations-, balans- och styrketräning har jag byggt upp muskulaturen runt mitt knä. Jag fick också reda på att jag hade försvagade glutéer (rumpmuskler) och det kan också göra att man överbelastar sina knän (och/eller rygg och/eller lår). Så jag har även tränat rumpa som en dåre. Resultatet - inga problem som helst med knät! TACK!!!!
I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser.
Höjdpunkterna detta år var:
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och jag sprang på 32.
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls.
I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser.
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och jag sprang på 32.
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls.
Instruktörsdebut!!
Mitt första pass som instruktör. Pulshöjande? Svar ja!!
Idag fick jag ett mail av gravida Anna att hon hade spänningar i magen och hennes assisterande instruktör Monika var småkrasslig så hon undrade om jag kunde köra passet ikväll...
Jag sa såklart ja.
Direkt efter jag läst mailet skrev jag ut passinstruktionerna som jag fått av Anna, sprang jag ut till bilen och hämtade CD-skivan, stoppade in den i CD-spelaren och körde igenom passet en gång. Det satt någorlunda och eftersom jag blev inkallad på så kort varsel kändes det ändå okej att allt inte satt till 110%.
Jag var inte speciellt nervös förrns det var dags att sätta på sig mikrofonen. Jag gillar inte mikrofonen! Det kan nog bero på att jag aldrig använt mig av en sådan. Jag har varit instruktör mååååååånga gånger, och även om det inte var för MRL-pass så kändes det okej. Har man lett barn och ungdomar från 6-16 år så klarar man det mesta!
Idag fick jag ett mail av gravida Anna att hon hade spänningar i magen och hennes assisterande instruktör Monika var småkrasslig så hon undrade om jag kunde köra passet ikväll...
Jag sa såklart ja.
Direkt efter jag läst mailet skrev jag ut passinstruktionerna som jag fått av Anna, sprang jag ut till bilen och hämtade CD-skivan, stoppade in den i CD-spelaren och körde igenom passet en gång. Det satt någorlunda och eftersom jag blev inkallad på så kort varsel kändes det ändå okej att allt inte satt till 110%.
Jag var inte speciellt nervös förrns det var dags att sätta på sig mikrofonen. Jag gillar inte mikrofonen! Det kan nog bero på att jag aldrig använt mig av en sådan. Jag har varit instruktör mååååååånga gånger, och även om det inte var för MRL-pass så kändes det okej. Har man lett barn och ungdomar från 6-16 år så klarar man det mesta!
Vi körde igång, Monika var där och hjälpte mig men tog det lite försiktigt. Mitt i tredje låten kände jag att jag började slappna av lite. Det gick ju ganska bra. Förutom den där jäkla mikrofonen då! Det kommer ta några gånger att vänja sig med den...
När man är nervös så gör man lite småfel men det var inget som jag inte kunde rädda eller som förstörde passet. Deltagarna blev svettiga och fick sig en rejäl omgång och det är huvudsaken. Bättre ett halvbra pass med ny ledare än ett inställt pass konstaterade jag och Monika.
När timmen var slut och jag satt i bilen på väg hem så började jag fundera lite över min egen prestation. Hur bra jobbade JAG på egentligen? Det var med spänning som jag kopplade in pulsklockan i datorn för att se resultatet. Och jodå, pulshöjning deluxe! Att träna när man är nervös och lite stressad är kanske inte att rekommendera men jäklarns! HUR orkade jag prata och ha mig med den där pulsen? Det störda är att det kändes inte så jobbigt, man får verkligen en adrenalinrush av att stå därframme!!
Nog för att jag har hög maxpuls men jag låg på ca 96% av max som mest och medlepulsen var 77% av max.
Just precis nu känns det jättebra. Jag älskar att utmana mig själv och utsätta mig för nya situationer. Jag mår så fruktansvärt bra utav att pressa mig själv. När jag ibland får befinna mig utanför min komfortzon växer mitt självförtroende och även min självkänsla och efteråt blir jag så oerhört nöjd över mig själv. Så just nu är jag en ganska lycklig tjej, en lycklig tjej med MERSMAK! Nu blir ni inte av med mig!!
När man är nervös så gör man lite småfel men det var inget som jag inte kunde rädda eller som förstörde passet. Deltagarna blev svettiga och fick sig en rejäl omgång och det är huvudsaken. Bättre ett halvbra pass med ny ledare än ett inställt pass konstaterade jag och Monika.
När timmen var slut och jag satt i bilen på väg hem så började jag fundera lite över min egen prestation. Hur bra jobbade JAG på egentligen? Det var med spänning som jag kopplade in pulsklockan i datorn för att se resultatet. Och jodå, pulshöjning deluxe! Att träna när man är nervös och lite stressad är kanske inte att rekommendera men jäklarns! HUR orkade jag prata och ha mig med den där pulsen? Det störda är att det kändes inte så jobbigt, man får verkligen en adrenalinrush av att stå därframme!!
Nog för att jag har hög maxpuls men jag låg på ca 96% av max som mest och medlepulsen var 77% av max.
Just precis nu känns det jättebra. Jag älskar att utmana mig själv och utsätta mig för nya situationer. Jag mår så fruktansvärt bra utav att pressa mig själv. När jag ibland får befinna mig utanför min komfortzon växer mitt självförtroende och även min självkänsla och efteråt blir jag så oerhört nöjd över mig själv. Så just nu är jag en ganska lycklig tjej, en lycklig tjej med MERSMAK! Nu blir ni inte av med mig!!
MRL
Nu när jag är hemma i Ljusdal under min praktik passar jag på att gå på MRL.
MRL står för Mage Rumpa Lår och precis som det låter så fokuseras en timmes träning på övningar för just magen, rumpan och benen. Detta pass körs via Gymmix i Ljusdal på onsdagar och då befinner jag mig vanligtvis i Sundsvall.
Tidigare i år utbildade jag mig till MRL-instruktör och nästa termin kommer jag att ha ett eget pass en gång i veckan. Anna, som är instruktör nu, är höggravid och kommer att köra sitt sista pass nu på onsdag (imorgon). Nästa vecka är det tänkt att en annan instruktör, Monika, ska köra istället samt att jag ska hjälpa till under de veckor jag är hemma. Spännande och kul tycker jag! =)
I ett MRL-pass ingår det mycket kondition och pulsen är hög. I vissa moment kommer jag upp så högt som 95% av maxpuls. Då blir jag yr och vimsig och måste lugna ner mig lite så jag inte svimmar. Självklart bestämmer man själv tempo och kan variera övningarna efter sin egen ork och energi. Man behöver inte hoppa som en galen dåre bara för att jag gör det... ;)
Här är två utvärderingar från min pulsklocka under två MRL-pass:
MRL står för Mage Rumpa Lår och precis som det låter så fokuseras en timmes träning på övningar för just magen, rumpan och benen. Detta pass körs via Gymmix i Ljusdal på onsdagar och då befinner jag mig vanligtvis i Sundsvall.
Tidigare i år utbildade jag mig till MRL-instruktör och nästa termin kommer jag att ha ett eget pass en gång i veckan. Anna, som är instruktör nu, är höggravid och kommer att köra sitt sista pass nu på onsdag (imorgon). Nästa vecka är det tänkt att en annan instruktör, Monika, ska köra istället samt att jag ska hjälpa till under de veckor jag är hemma. Spännande och kul tycker jag! =)
I ett MRL-pass ingår det mycket kondition och pulsen är hög. I vissa moment kommer jag upp så högt som 95% av maxpuls. Då blir jag yr och vimsig och måste lugna ner mig lite så jag inte svimmar. Självklart bestämmer man själv tempo och kan variera övningarna efter sin egen ork och energi. Man behöver inte hoppa som en galen dåre bara för att jag gör det... ;)
Här är två utvärderingar från min pulsklocka under två MRL-pass:
