Maddie´s Training

Idag har styrketräningslektionen hållits på Friskis & Svettis.

Det blev ett lite annat upplägg idag jämfört med igår. Idag startades dagen med lite information om gymmet utav en av de anställda. Sedan var det dags för oss att prova på deras medelgympa. Det var en energifull instruktör som hoppade och studsade så svetten rann av oss. Ett riktigt roligt pass och under tiden vi stretchade bjöd han in oss till sitt pass som han har på tisdagar, han sa att vi alltid var välkomna. Det passar helt perfekt och jag och min klasskompis Sandra bestämde direkt att vi ska dit nästa tisdag.Under det här passet hade jag min pulsklocka igång och under ca 45 minuter brändes över 400 kcal och en hel del konditionstoppar genomfördes.

Idag har jag sådan fruktansvärd träningsvärk!

Jag vaknade inatt av att jag inte kunde räta ut armen, SÅ ont har jag! Biceps, triceps, länd- och bröstrygg är dem som drabbats värst. Då undrar ni säkert vad jag gjorde igår, det ska jag berätta!

Den här veckan i skolan har vi styrketräning på schemat. Det innebär att vi samlas på olika gym här i Sundsvall för att testa dem.Vi går igenom några övningar sedan får vi köra själva, prova på maskinerna och konditionsparken, vi får även vara med på ett träningspass som gymmet håller i.

Igår var vi på Ego. Där startade vi med de obligatoriska övningarna och sedan fick vi prova på själva. Ego har massor med maskiner och träningsredskap. Även några lite ovanliga masiker som t.ex. sånna som blir tyngre i den excentriska fasen och några som ser ut som rymdskepp som gungar med i rörelsen. Riktigt sköna och ergonomiska. Men det är inte på grund av detta som jag har träningsvärk just nu. Nej, den kommer ifrån passet som vi körde, nämligen crossfit. 

Vi startade med lite uppvärmning innan vi gav oss in på en WOD (workout of the day) som bestog utav 10 st pull ups, 20 st push ups, 30 crunches och 40 air squats. Detta skulle man göra enligt AMRAP (as many rounds as possible) vilket betyder så många varv man hinner.  Vi hade 15 minuter på oss. FY F*N I HELVETE vad jag inte brukar köra pull ups! Det var svinjobbigt och askul! Jag körde 3 varv med vila emellan varje, jag kortade även ner passet och körde de sista 2 varven med 5 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups och 40 air squats. Jag var supernöjd med min insats eftersom det var första gången jag körde crossfit och att bedömma av träningsvärken idag så höll jag mig långt utanför min comfort zone. Tyvärr fick jag inte igång min pulsklocka igår så jag har varken puls, tid eller brända kcal men det tog för idag har jag som sagt seriösa problem med att räta ut armarna...

ÄNTLIGEN!!

Det var på tiden att jag tog mig ut på mina älskade morgonpromenader. Runt halv 8 imorse ville Signe har frukost så jag gjorde iordning en macka, yoghurt, jordgubbar och blåbär åt lilla snörvel- och hosfröken. Jag kände mig pigg så jag tog tillfället i akt och klädde på mig för en promenad. Ullunderstället, överdragsbrallorna och skidjackan åkte på och jag begav mig.

Termometern visade - 6 grader, lagom kallt. Jag skull ha tagit på mig min tunna men vindskyddande buff runt halsen för det var lite dragit åt den. Men efter en 10 minuter var jag ändå varm så det gick bra. 

Benen var stela, klumpiga och gjorde ont... Imorse hade jag planerat in ett löppass, vilket egentligen kanske inte var den bästa idén. Väl på gymmet värmde jag upp i 10 minuter innan jag började springa. Efter ca 20 minuters löpning var jag varm men tung i benen så jag valde att gå i 10 minuter till. Avslutade med 1 km snabb löpning och varvade sedan ner. 

Började med 5 minuters gång på löpbandet och planerade att springa i lite snabbare tempo i 20 minuter som uppvärmning. Jag startade på 8,5 men höjde eftersom till 9. När jag sprungit där i 10 minuter kändes det så jäkla bra så jag ändrade mitt mål till att springa 5 km. Det tog 33 minuter och 50 sekunder denna gång. Lite snabbare än sist och benan var superpigga. Så för andra gången ändrade jag mitt mål, jag ska springa tills tiden tar slut, sammanlagt 55 minuter. 

Det gick så jäkla bra!! Jag höll hastighet 9 genom nästan hela passet. Vid ett tillfälle var jag tvungen att sänka till 8,5 i en par minuter eftersom jag fick hållkänningar. Sen de sista 10 minuterna höjde jag succsessivt upp till 11,5 och det var helt underbart. De sista 2 kilometrarna flög jag fram, sjukt bra pass!!

Eftersom det gick så bra att springa ångrar jag defenitivt inte att jag valde att göra det istället för styrketräningen. Jag får ta igen den en annan dag istället. Jag misstänker att mina ben kan vara lite stela på morgoncardion imorgon men jag kan ju faktiskt välj att stå på crosstrainern eller cykla istället.

FRUKTANSVÄRT BRA PASS!! 

Jag skjutsade lillsnuppan till dagis imorse och fortsatte sedan till gymmet!

Där startade jag med 10 minuters uppvärmning, på det kommer jag 1 km. Sedan hade jag som mål att springa 5 km och det gjorde jag. Jag sprang för det mesta på 8,5 i 1% lutning. Det var lite tungt idag men stålsätter man sig och bestämmer att man ska göra det så går det bra. Sen är det oftast tyngst i starten, de första 2 kilometrarna är jobbigast och sedan flyter det på. Jag vet att när man är uppe på 6-7 km så känns det oftast som att man kan stå där hur länge som helst. Knasigt men det beror väl på att man blivit varm i kroppen och kommit in i nått slags flow. 

 

På förmiddagen rev jag och Kattis av ett ordentligt intervallpass!

Samma upplägg som förra veckan, efter en minuts löpning höjde vi med 0,5 ända upp till 14. Alltså en förbättring, sist stannade vi på hastighet 13. Idag kändes benen piggare och både Kattis och jag tyckte det gick bättre den här gången. Sån underbar känsla! 

Det var ganska roligt att kolla på resultatet på löpbandet, över 1300 kcal och närmare 1,5 mil. Det stämmer då rakt inte eftersom vi båda sprang plus att det blir 30 sek paus mellan varje intervall också. Pulsklockan sa 1 timme och 25 minuter och 678 kcal. Jag vet ju att den är lite snäll så kanske runt 500-550 skulle jag kunna tänka mig. Oavsett ett riktigt bra pass!

Nämligen på löpbandet inne på Star Gym. Jag fullkomligt älskar morgonträning och min kropp mår så bra av det. Jag startade passet med 10 minuters gång på 6, ökade till 8,5 och sprang i 10 minuter. Efter det var min puls ganska hög, den började närma sig 90% av max så jag sänkte och gick på 6, i 2 minuter. Efter det ökade jag igen och sprang 10 minuter på 8,5, sänkte än en gång och gick 2 minuter. Ökade en sista gång och sprang sedan 10 min till på 8,5. Efter det hade jag en hög puls men benen kändes pigga och jag hade en bra låt i lurarna. Så jag ÖKADE! Höjde och sprang en minut på 9,0, en minut på 9,5 och tre minuter på 10. 

Anfådd men supernöjd avslutade jag mitt pass med 10 minuters nervarvning. 

Jag tog mig 7,5 km totalt och brände nånstans mellan 490 och 582 kalorier. Om man räknar utifrån min vikt borde kalorierna vara runt 487 men jag är lite osäker på hur man egentligen räknar ut kaoloriförbrukning.

Fick ett mess av Kattis idag, hon undrade om vi skulle träna ikväll.

Halv 8 befann vi oss på gymmet och bestämde att vi skulle köra hård intervallträning. Vi värmde upp i 5 minuter och sedan satte vi igång. Jag startade med att springa 1 minut på hastighet 8, sedan hoppade jag av och Kattis fick springa 1 minut och så fortsatte vi. För varje omgång höjde vi hastigheten med 0,5 och vände inte förrns vi var uppe på hastighet 13. Sedan likadant tillbaka till 8 igen fast vi körde några på 30 sekunder istället för 1 minut.

Vi var alldeles svettiga och färdiga efteråt men körde lite balansplatta och så himla passande så kom låten "Timber" på radion. Den kör jag knäböj till på MRL:en så då körde vi igenom ett gäng knäböj också. Jag misstänker att en rejäl träningsvärk kommer börja smyga sig på imorgon....

Jag hade på mig min pulsklocka och den visade att min maxpuls på dagens träning var 209 slag. Min maxpuls ligger runt 215 så det var hårt där ett tag! Medelpulsen hamnade på 151 slag per minut. Enligt den brände jag 772 kalorier men jag tror att den är lite snäll... Men ett hårt och bra pass det var det absolut!! 

 

 

Idag stog det nötning av MRL på schemat!

Jag hade bjudit in några fina, aktiva donnor som var med på passet. Även tre små sessor var med och lekte i bakgrunden. Att ha lite folk på passet och några störningsmoment är enbart bra. Då märker man vad som behövs tränas mer på och vad som sitter samt om någonting är för krångligt eller hårt. 

 

Mitt i andra låten kom jag på att jag glömt att ta på mig min pulsklocka. Typiskt... Får ta den nästa gång istället. Det spände i alla fall bra i benen, jag misstänker att träningsvärken kommer efter gårdagens kick-låt i BTM. Den suger ordentligt kan jag lova! Sen tog säkert löpningen lite också, trots att den bara var 10 minuter lång så har mina ben faktiskt haft lite semester i jul...

Jag har även ett tips idag! Jag äger nämligen världens bästa shaker!! Blender Bottle heter den och istället för det vanliga gallret som brukar finnas i shakers har den en trådboll i stål. Den här trådbollen mixar allt, det blir aldrig några klumpar. Förutom proteindrinkar kan man även fixa dressingar, pannkakssmet, äggröra, såser och marinader mm. Plus att den är jäkligt snygg och fungerar prima enbart som vattenflaska. En till fördel är att locket sitter ordentligt fast, den har aldrig läckt för mig!
 

Många bäckar små....

Idag träffades jag och de andra två instruktörerna som ska leda BornToMove 8-12 år, Anna och Johanna, för att öva programmet. Bara för kul skull hade jag på mig min pulsklocka. Resultatet blev förvånansvärt bra!

Efter ca 45 minuters halvseriöst tränande kom jag upp i 330 kalorier. Nog för att klockan kan vara lite väl generös men jag blev positivt överraskad!

På kvällen följde jag med min väninna Kattis till gymmet här i Järvsö. Jag gick på löpbandet i 10 minuter, sprang 10 och gick 5 till. Sedan körde jag ett superset på bröstmusklerna och ett på bröstryggen plus lite extra rygg och avslutade med lite yoga. 1 timmes runtstruttande resulterade där i 440 kalorier till. 

 

 

Whooooaaaaa, det är år 2014!!

Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...

Här kommer en snabb sumering av träningsåret 2013!

Jag utbildade mig till MRL(MageRumpaLår)- instruktör i början av året. Jag började som ledare på sommaren då jag körde sommar-MRL varannan vecka. På höstterminen fick jag ett fast pass på söndagar och det har fungerat jättebra. Även om MRL inte var mitt förstahandsval när jag mailade Gymmix om att jag ville bli instruktör så har jag verkligen tagit den träningsformen till mitt hjärta. Konditionstoppar varvat med styrketräning är väldigt effektiv träning! Jag bygger mina egna pass och det tycker jag är väldigt roligt. Det är också en frihet att jag när jag vill kan byta ut en låt eller ändra i en koreografi. I´m the boss!

 

Vi hade styrke- och konditionsträning på schemat på min utbildning till friskvårdskonsult. I några veckor hade vi lektioner på gymmet istället för i skolbänken och herregud vad kul det var. Trots att jag ändå är en ganska van gymmare så lärde jag mig väldigt mycket och har sedan dess satt ihop flertal träningsprogram både åt mig själv och åt betalande kunder. Jag är väldigt stolt över den kunskapen.
Konditionsträningen innefattade lite mer föreläsningar och skolbänkssittande men även där praktiserade vi. Genom bland annat pulsträning i spår och olika tester på på bana, exempelvis coopertestet är ett av alla vi utsatte oss för.

De veckodagar jag bott i min lägenhet har min Sundsvallssambo, den hårdtränande fyrabarnsmamman Terese (aka Mean Machine), släpat upp mig tidigare än vanligt för att vi ska hinna köra cardio innan skolan börjar. Jag har alltid gillat att röra på mig det första jag gör när jag vaknat men latat till mig lite sedan jag flyttat hem från Oslo. Detta var precis vad jag behövde. Dessa morgonpass har varit guld värda och det var även på ett av dessa som jag sprang min första mil någonsin. Klockan 7 på morgonen, den 15 oktober 2014 tog jag mig en mil på löpbandet inne på Star Gym. Vilken underbar känsla!! 69 minuter tog det.

Jag genomförde två lopp den här våren. Blodomloppet i Hudiksvall och Vårruset i Sundsvall, båda på 5 km. Jag har aldrig tidigare sprungit ett lopp men det ska ändras på. Jättkul och inspirerande! 

Under sommaren hade jag ett uppehåll från styrketräningen och då insåg jag att jag får ont i bröstryggen av att inte belasta den. En bra och nyttig upptäckt. Sluta aldrig träna! ;)

 

Jag har också blivit av med mitt onda vänstra knä. Genom stabilisations-, balans- och styrketräning har jag byggt upp muskulaturen runt mitt knä. Jag fick också reda på att jag hade försvagade glutéer (rumpmuskler) och det kan också göra att man överbelastar sina knän (och/eller rygg och/eller lår). Så jag har även tränat rumpa som en dåre. Resultatet - inga problem som helst med knät! TACK!!!!

I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser. 

Höjdpunkterna detta år var:
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och    jag sprang på 32. 
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en  ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls. 

I lördags testade jag hur lång tid det tar för mig att springa 5 km...

För ungefär ett - ett och ett halvt år sedan så sprang jag ganska mycket. Det var inga större problem att stå på löpbandet 40-60 minuter även om jag tyckte det var rätt tråkigt att spriga inomhus. Men framför TV-apparaterna på Elixia i Oslo gick det ändå bra. På våren innan jag flyttade hann jag även springa runt Bygdøy ett par gånger. 

Sedan jag flyttade hem till Sverige för ganske precis ett år sedan har det blivit dåligt med löpning. Jag går och powerwalkar väldigt mycket, tränar styrka samt att jag får konditionsträning från MRL:en. 

När en vän sökte personer till ett lag som skulle springa/gå Blodomloppet var jag inte sen att hänga på. Det här är precis den slags spark i baken jag behöver för att få motivation till att ge mig ut och springa. Den 27 maj ska jag alltså springa ett 5 kilometers lopp i Hudiksvall. 

Jag vet att min kondition inte är dålig men var osäker på hur min kropp skulle reagera på att börja springa igen. Så jag drog på mig pulsklockan och ställde mig på löpbandet inne på Citygym. Pulsklockan är ett underbart verktyg för att inte överanstränga sig men också kunna pressa sig lite. Jag har en hög maxpuls, runt 215 någonstans, och bör ligga nånstans runt 175-180 men klarar av upp mot 200 i slutet. 

Resultatet blev jag faktiskt riktigt nöjd med, 5 km tog 35 minuter. Inte illa för någon som inte sprungit på över ett år.


Pulsen var visserligen hög mot slutet när jag spurtade, jag låg som högst på en puls på 207 vilket gjorde att jag var ganska anfådd under nervarvningen. Men det är skönt att springa fort också!! ;) Medelpulsen är i alla fall perfekt!

Drog med mig en tjej från min grupp med livsstilsförändrare runt sjön med ett varsit par stavar...

Jag har via skolan blivit utbildad stavgångsinstruktör och det har blivit en konditionsform som jag fullkomligt älskar. Med hjälp utav stavarna och rätt teknik kan man lätt komma upp i 90% av maxpuls om man vill köra intervaller eller bara optimera sin vardagliga promenad. Några fördelar med stavgång är att man kommer ut i friska luften (det är svårt att köra stavgång på ett löpband ;), man förbättrar sin kondition och tvingas pusha sig själv lite extra, det kan fatiskt lidra värk i nacke och axlar, det är skonsamt för knän och leder samt att pulsen ökar och fettförbränningen sätts igång ordentligt. 

PLUS ATT DET FAKTISKT ÄR RIKTIGT ROLIGT!! 

Skulle det vara någon av er som läser det här som har lust att prova så har jag ett par extra stavar och går mer än gärna tillsammans med någon så jag får sällskap. =)

Idag höll vi ett jämnt och fint tempo. Min medelpuls var på 69% av max och det är perfekt för fettförbränning. Både överkroppen och benen fick sig ett härligt pass där runt Kyrksjön. I like!!

 

Mitt första pass som instruktör. Pulshöjande? Svar ja!!

Idag fick jag ett mail av gravida Anna att hon hade spänningar i magen och hennes assisterande instruktör Monika var småkrasslig så hon undrade om jag kunde köra passet ikväll...

Jag sa såklart ja. 

Direkt efter jag läst mailet skrev jag ut passinstruktionerna som jag fått av Anna, sprang jag ut till bilen och hämtade CD-skivan, stoppade in den i CD-spelaren och körde igenom passet en gång. Det satt någorlunda och eftersom jag blev inkallad på så kort varsel kändes det ändå okej att allt inte satt till 110%.

Jag var inte speciellt nervös förrns det var dags att sätta på sig mikrofonen. Jag gillar inte mikrofonen! Det kan nog bero på att jag aldrig använt mig av en sådan. Jag har varit instruktör mååååååånga gånger, och även om det inte var för MRL-pass så kändes det okej. Har man lett barn och ungdomar från 6-16 år så klarar man det mesta! 

Vi körde igång, Monika var där och hjälpte mig men tog det lite försiktigt. Mitt i tredje låten kände jag att jag började slappna av lite. Det gick ju ganska bra. Förutom den där jäkla mikrofonen då! Det kommer ta några gånger att vänja sig med den...

När man är nervös så gör man lite småfel men det var inget som jag inte kunde rädda eller som förstörde passet. Deltagarna blev svettiga och fick sig en rejäl omgång och det är huvudsaken. Bättre ett halvbra pass med ny ledare än ett inställt pass konstaterade jag och Monika.

När timmen var slut och jag satt i bilen på väg hem så började jag fundera lite över min egen prestation. Hur bra jobbade JAG på egentligen? Det var med spänning som jag kopplade in pulsklockan i datorn för att se resultatet. Och jodå, pulshöjning deluxe! Att träna när man är nervös och lite stressad är kanske inte att rekommendera men jäklarns! HUR orkade jag prata och ha mig med den där pulsen? Det störda är att det kändes inte så jobbigt, man får verkligen en adrenalinrush av att stå därframme!!

Nog för att jag har hög maxpuls men jag låg på ca 96% av max som mest och medlepulsen var 77% av max. 


Just precis nu känns det jättebra. Jag älskar att utmana mig själv och utsätta mig för nya situationer. Jag mår så fruktansvärt bra utav att pressa mig själv. När jag ibland får befinna mig utanför min komfortzon växer mitt självförtroende och även min självkänsla och efteråt blir jag så oerhört nöjd över mig själv. Så just nu är jag en ganska lycklig tjej, en lycklig tjej med MERSMAK! Nu blir ni inte av med mig!! 

Nu när jag är hemma i Ljusdal under min praktik passar jag på att gå på MRL.


MRL står för Mage Rumpa Lår och precis som det låter så fokuseras en timmes träning på övningar för just magen, rumpan och benen. Detta pass körs via Gymmix i Ljusdal på onsdagar och då befinner jag mig vanligtvis i Sundsvall.

Tidigare i år utbildade jag mig till MRL-instruktör och nästa termin kommer jag att ha ett eget pass en gång i veckan. Anna, som är instruktör nu, är höggravid och kommer att köra sitt sista pass nu på onsdag (imorgon). Nästa vecka är det tänkt att en annan instruktör, Monika, ska köra istället samt att jag ska hjälpa till under de veckor jag är hemma. Spännande och kul tycker jag! =)

I ett MRL-pass ingår det mycket kondition och pulsen är hög. I vissa moment kommer jag upp så högt som 95% av maxpuls. Då blir jag yr och vimsig och måste lugna ner mig lite så jag inte svimmar. Självklart bestämmer man själv tempo och kan variera övningarna efter sin egen ork och energi. Man behöver inte hoppa som en galen dåre bara för att jag gör det... ;)

Här är två utvärderingar från min pulsklocka under två MRL-pass:

Nej, jag har inte slutat träna, jag är bara kass på att blogga... ;)

Träningen går faktiskt riktigt bra! 

På måndagen blev det 30 minuter fettförbränning på crosstrainern (63% av min puls) och sedan intervallträning på löpbandet.
På tisdag 30 min fettförbränning på crosstrainern och så var jag PT åt mamma.
På onsdagen 30 min fettförbränning och på kvällen ett pass MRL (mage rumpa lår).
Igår en timmes styrketräning med fokus på överkroppen och sedan PT:ade jag Kattis och Karin. 

 

Fredagarna är härmed utseda till konditionsdagar!

70 minuter stog jag på löpbandet idag. Startade med 10 minuters uppvärming med gång i uppförsbacke som blev brantare och brantare för varje minut som gick. Sen sprang jag 10 minuter på hastighet 8 och 10 minuter på 8,5. Sen gick jag i 10 minuter på grund av att jag fick håll, eller vad det nu var.
Vanligtvis när jag får håll sätter det sig på höger sida, ganska högt upp men idag gjorde det ont på vänster sida ganska långt ner. Vi hade skrattyoga på skolan igår och jag misstänker att det kan ha varit nån känning av träningsverk eller spänning efter det.

Jag fortsatte ändå och sprang 10 minuter till på 8:an, gick 10 och sprang 4 minuter på 8, 9, 10 och 11, en minut på varje. Sedan nervarvning.


Jag blir så irriterad när jag får håll. Jag springer på en lugn hastighet och jag äter minst 2 timmar innan träningen. Nu vet man visserligen inte varför man får håll men dessa 2 saker brukar i alla fall hjälpa mig att inte få ont. 

Vilken lyckad träning det blev idag!!

När jag och Terese klev innanför dörrarna på Star Gym här i Sundsvall tidigare ikväll var jag inte så värst pepp. Mina lår hade börjat strama efter gårdagens träning och jag kände mig trött och oinspirerad. Jag kliver upp klockan 5:10 på tisdagar och är framme på skolan 08:30 så det är väl inte så konstigt att när skolan är slut runt 16-tiden så är jag rätt trött. 

Jag startade med 5 minuters uppvärmining på roddmaskinen och fortsatte vidare till de fria vikterna. Fortsatte uppvärmningen med en helkroppsövning som inkluderar marklyft, frivändning och axelpress (12,5 kg som jag sedan höjde till 15 kg).

Jag fortsatte med ett superset, enarmsrodd på bänk (9kg) och uppdrag i TRX. Körde sedan axlar med 2 kg x 12 ggr ut åt sidan och rätt fram, 2kg x 10 ggr likadant fast med isometrikt några sekunder på varje lyft, och tredje gången 3kg x 12 ggr åt sidan och rätt fram. 

Jag avslutade med ett set som inkluderade plankan, sidoplankan och rygglyft med 5 kilo extravikt. Även detta set repeterades 3 gånger.

Efter detta kände jag mig rätt nöjd med dagens styrka och ställde mig på löpbandet. Gick i 4 minuter i lutning för att få upp pulsen lite mer och sedan satte jag igång att springa. Eftersom jag fick håll efter 17 minuters löpning på hastighet 9 förra veckan så höjde jag till 8,5 istället. Min plan var att springa 20 minuter.

När 10 minuter gått kände jag hur pigg benen var och efter en kvart insåg jag att jag skulle orka springa mycket mer än 20. Det hela slutade med att när jag sprungit en halvtimme var benen fortfarande pigga men Terese väntade på mig inne i omklädningsrummet. Då ökade jag till hastighet 9, 9,5 och slutligen 10. När 5 minuter till gått gav jag up och varvade ner. Otroligt skönt löppass!!
  

Gympasset är första taggiga delen på min pulskurva och sen stigningen och min steady state på 180-185 pulsslag är löpningen. Jag jobbar riktigt bra på puls 180 men det beror på att jag har hög maxpuls. Jag har inte gjort ett maxpulstest men då den enligt generella beräkningar borde vara 193 och jag lätt kommer upp över 200 så inser jag att den är hög. Jag misstänker att 151 slag/min (medelpulsen) är ca 70-75% av min maxpuls.