Älskade söndagar!

Såklart var det BTM och MRL igår!

Det var inte många på Born To Move, tror jag räknade till enbart 11 barn. Men det som är bra med det är att vi kan vara på ena sidan av lokalen istället för i hela. Rummet är nämligen lite dumt för det är en trappa mitt i så det blir lite svårt att leda stora grupper. Det går men som sagt lättare om man bara är på ena sidan!

Carina fick agera fotograf!

På andra paset, Mage Rumpa Lår, var det fler deltagare. Jag glömde räkna men ett 20-tal i alla fall. Fullt ös, medvetslös! Svetten sprutade och endorfinerna förökade sig i maxfart i kroppen. Jag älskar´t!! =)

Licensfilmning!

Hela eftermiddagen har spenderats på Citygym tillsammans med Anna, Johanna och ett gäng barn...

Jag har nämligen licensfilmat! Det är så här att när man går en LesMills utbildning kan man bli godkänd på plats, men det betyder enbart att man fått ett "tillfälligt körkort". För att få fortsätta köra måste man skicka in en film där man kör hela passet tillsammans med minst 5 barn. Å det har jag gjort idag!

Herregud vad nervös jag var innan. Men jag känner mig själv och sa till de andra att om jag gör fel nånstans så är det i första låten. När jag kommit igång så är det enbart fullt ös som gäller! ;) 

Det gick faktiskt riktigt bra. Jag glömde en armrörelse i den första låten (jag sa ju det) men det tror jag inte är något som jag blir underkänd av. De 5 tjejerna som var med skötte sig perfekt, de är så himla duktiga! Så nu är det bara att vänta på svaret.... 

Vi fick även en till grej gjord idag. Vi tryckte upp Born To Move-loggan på en varsin tröja. Supersnyggt blev det och på söndag ska de invigas. 

 

Underbara söndag!

Ja, jag vet att det är måndag, men igår var det söndag!

Det betyder BTM och MRL!!! Jag trodde att det skulle bli jobbigt och tufft att leda två pass efter varandra men det är tvärtom helt fantastiskt. Att först få dansa, leka, kicka, boxas och busa med ett gäng 8-12 åringar för att sedan dra vidare till ett gäng energigivande, hårt jobbande ungdomar och vuxna ger en underbar känsla i kroppen. När jag kommer hem är jag helt slut i både kropp och knopp, adrenalinet och endorfinerna sprutar runt i kroppen och det riktigt känns hur en energi inför den kommande veckan byggs upp. Vidunderligt!!

På Born To Move var det denna vecka 15 underbara barn. Vi hade bytt ut en stafett mot stationsövningar och när passet var klart var jag alldeles svettig. Även barnen var varma, glada och nöjda. 


På MRL:en var det 27 träningssugna personer. Hallen fylldes och energin var hög. Ett riktigt bra pass var det och det avslutades med att en av deltagarna kom fram och gav mig massor av komplimanger. Hon tyckte jag var en bra ledare och det är så himla kul att höra. 

BTM & MRL

Varför vila när man kan träna?

Med min träningsvärk ifrån lördagens skidåkning slog jag på stort med dubbelpass igår. Så kommer de flesta kommande söndagar se ut eftersom jag är instruktör på både Born To Move och Mage Rumpa Lår. 

Laddad innan!

Jag var riktigt nervös inför ungdomspasset eftersom det var första gången vi körde det. Jag och mina medinstruktörer Anna och Johanna lyckades i alla fall genomföra ett riktigt bra pass för 41 (!!!) 8-12 åringar. Gud så kul det var!! Och jag kan lova att man blir svettig själv också. Passet inleds med 3 pulshöjande låtar i rad och efter dem är man glad att få gå till vattenflaskan. =)

MRLen gick också superbra. Jag var överhettad efter nervositeten, endorfinerna och adrenalinet från BTMen och misstänkte att MRLen skulle bli lidande men icke! Jag glömde räkna antalet deltagare men runt 25-30 pers var det i alla fall där. 

Redan på väg hem i bilen hade jag problem att flytta foten från koppling till gas på grund av (tack vare?) träningsvärk. När jag skulle lägga mig funderade jag seriöst på att ta en värktablett men lyckades somna utan... 

BTM

Igår blev det lite mer BTM!

Nu börjar programmet sitta riktigt bra och det är bara småsaker som behöver korrigeras, så jäkla skönt! På söndag så kör vi igång och har två prova på veckor och sedan startar kursen. Det ska bli superkul!

Nyinköpt linne från HM, Reebokbyxor, strumpor från Kari Traa och Nikeskor! Såklart matchande! ;)
 
 

BTM

Idag blev det lite BTM!

Jag, Anna och Johanna träffades på Citygym för att nöta lite BornToMove. Det gick verkligen jättebra idag. Koreografin sitter bättre än vad man tror. Det ska bli så spännande och se hur intresset för ungdomsträning är. Jag tror och hoppas det är stort! =) 

 

 
 
 

2013 vs 2014

Whooooaaaaa, det är år 2014!!

Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...


Här kommer en snabb sumering av träningsåret 2013!

Jag utbildade mig till MRL(MageRumpaLår)- instruktör i början av året. Jag började som ledare på sommaren då jag körde sommar-MRL varannan vecka. På höstterminen fick jag ett fast pass på söndagar och det har fungerat jättebra. Även om MRL inte var mitt förstahandsval när jag mailade Gymmix om att jag ville bli instruktör så har jag verkligen tagit den träningsformen till mitt hjärta. Konditionstoppar varvat med styrketräning är väldigt effektiv träning! Jag bygger mina egna pass och det tycker jag är väldigt roligt. Det är också en frihet att jag när jag vill kan byta ut en låt eller ändra i en koreografi. I´m the boss!
 
 
Vi hade styrke- och konditionsträning på schemat på min utbildning till friskvårdskonsult. I några veckor hade vi lektioner på gymmet istället för i skolbänken och herregud vad kul det var. Trots att jag ändå är en ganska van gymmare så lärde jag mig väldigt mycket och har sedan dess satt ihop flertal träningsprogram både åt mig själv och åt betalande kunder. Jag är väldigt stolt över den kunskapen.
Konditionsträningen innefattade lite mer föreläsningar och skolbänkssittande men även där praktiserade vi. Genom bland annat pulsträning i spår och olika tester på på bana, exempelvis coopertestet är ett av alla vi utsatte oss för.

De veckodagar jag bott i min lägenhet har min Sundsvallssambo, den hårdtränande fyrabarnsmamman Terese (aka Mean Machine), släpat upp mig tidigare än vanligt för att vi ska hinna köra cardio innan skolan börjar. Jag har alltid gillat att röra på mig det första jag gör när jag vaknat men latat till mig lite sedan jag flyttat hem från Oslo. Detta var precis vad jag behövde. Dessa morgonpass har varit guld värda och det var även på ett av dessa som jag sprang min första mil någonsin. Klockan 7 på morgonen, den 15 oktober 2014 tog jag mig en mil på löpbandet inne på Star Gym. Vilken underbar känsla!! 69 minuter tog det.

 
Jag genomförde två lopp den här våren. Blodomloppet i Hudiksvall och Vårruset i Sundsvall, båda på 5 km. Jag har aldrig tidigare sprungit ett lopp men det ska ändras på. Jättkul och inspirerande! 

 
Under sommaren hade jag ett uppehåll från styrketräningen och då insåg jag att jag får ont i bröstryggen av att inte belasta den. En bra och nyttig upptäckt. Sluta aldrig träna! ;)
 
Jag har också blivit av med mitt onda vänstra knä. Genom stabilisations-, balans- och styrketräning har jag byggt upp muskulaturen runt mitt knä. Jag fick också reda på att jag hade försvagade glutéer (rumpmuskler) och det kan också göra att man överbelastar sina knän (och/eller rygg och/eller lår). Så jag har även tränat rumpa som en dåre. Resultatet - inga problem som helst med knät! TACK!!!!

I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser. 

 
Höjdpunkterna detta år var:
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och    jag sprang på 32. 
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en  ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls. 

Löpning 5 km

I lördags testade jag hur lång tid det tar för mig att springa 5 km...

För ungefär ett - ett och ett halvt år sedan så sprang jag ganska mycket. Det var inga större problem att stå på löpbandet 40-60 minuter även om jag tyckte det var rätt tråkigt att spriga inomhus. Men framför TV-apparaterna på Elixia i Oslo gick det ändå bra. På våren innan jag flyttade hann jag även springa runt Bygdøy ett par gånger. 

Sedan jag flyttade hem till Sverige för ganske precis ett år sedan har det blivit dåligt med löpning. Jag går och powerwalkar väldigt mycket, tränar styrka samt att jag får konditionsträning från MRL:en. 

När en vän sökte personer till ett lag som skulle springa/gå Blodomloppet var jag inte sen att hänga på. Det här är precis den slags spark i baken jag behöver för att få motivation till att ge mig ut och springa. Den 27 maj ska jag alltså springa ett 5 kilometers lopp i Hudiksvall. 

Jag vet att min kondition inte är dålig men var osäker på hur min kropp skulle reagera på att börja springa igen. Så jag drog på mig pulsklockan och ställde mig på löpbandet inne på Citygym. Pulsklockan är ett underbart verktyg för att inte överanstränga sig men också kunna pressa sig lite. Jag har en hög maxpuls, runt 215 någonstans, och bör ligga nånstans runt 175-180 men klarar av upp mot 200 i slutet. 

Resultatet blev jag faktiskt riktigt nöjd med, 5 km tog 35 minuter. Inte illa för någon som inte sprungit på över ett år.


Pulsen var visserligen hög mot slutet när jag spurtade, jag låg som högst på en puls på 207 vilket gjorde att jag var ganska anfådd under nervarvningen. Men det är skönt att springa fort också!! ;) Medelpulsen är i alla fall perfekt!


Styrka överkropp

Nej, jag har inte slutat träna, jag är bara kass på att blogga... ;)

Träningen går faktiskt riktigt bra! 

På måndagen blev det 30 minuter fettförbränning på crosstrainern (63% av min puls) och sedan intervallträning på löpbandet.
På tisdag 30 min fettförbränning på crosstrainern och så var jag PT åt mamma.
På onsdagen 30 min fettförbränning och på kvällen ett pass MRL (mage rumpa lår).
Igår en timmes styrketräning med fokus på överkroppen och sedan PT:ade jag Kattis och Karin. 

 

Uppvärmning 5 minuters rodd
Set 1: Latsdrag och rodd i kabel (35,30,30 kg och 30,30,30 kg)
8 stycken burpees
Set 2: Bänkpress och enarmsflyes i kabel (30,20,20 kg och 20,20,20 kg)
8 stycken burpees
Set 3: Bicepscurl 8 kg, omvänd bicepscurl 2 kg och hammercurl 3 kg x 2 rep
Set 4: Triceps dips på bänk och stående tricepspress 8 kg (sänkte till 7 kg) x 2 rep
Repen 30 slag i golvet x 3 rep
Stretch med pinne!



Pulstopparna är burpees:arna och repen... ;)


Konditionsfredag

Fredagarna är härmed utseda till konditionsdagar!

70 minuter stog jag på löpbandet idag. Startade med 10 minuters uppvärming med gång i uppförsbacke som blev brantare och brantare för varje minut som gick. Sen sprang jag 10 minuter på hastighet 8 och 10 minuter på 8,5. Sen gick jag i 10 minuter på grund av att jag fick håll, eller vad det nu var.
Vanligtvis när jag får håll sätter det sig på höger sida, ganska högt upp men idag gjorde det ont på vänster sida ganska långt ner. Vi hade skrattyoga på skolan igår och jag misstänker att det kan ha varit nån känning av träningsverk eller spänning efter det.

Jag fortsatte ändå och sprang 10 minuter till på 8:an, gick 10 och sprang 4 minuter på 8, 9, 10 och 11, en minut på varje. Sedan nervarvning.


Jag blir så irriterad när jag får håll. Jag springer på en lugn hastighet och jag äter minst 2 timmar innan träningen. Nu vet man visserligen inte varför man får håll men dessa 2 saker brukar i alla fall hjälpa mig att inte få ont. 


Ben var det

Planen för idag var benträning.

Imorse var lilla Signe fortfarande hostig och hade feber så hon fick stanna hemma från dagis och vara med mig istället. Men det stoppade inte mig från att träna. Jag åkte hem till mamma och pappa först och när det var dags för lilltjejen att sova middag ställde jag efter en kort promenad in vagnen hos dem och drog själv ner till Citygym. 

Där blev det en lite halvdan timme träning. 5 minuters uppvärmning på roddmaskinen sen körde jag några benövningar, både på matta, med vikter och i maskin. Jag avslutade med ett gångintervallpass där jag gick varannan minut på 6.0 lutning 1% och 10-12% lutning. 5 minuters löpning blev det också för att "skaka igång" benen. 



Man ska svettas på gymmet (gärna mer än vad jag gjorde idag)!! På min timme jobbade jag tydligen ändå ganska bra, min pulsklocka sa 678 kcal.


Konditionsfredag

Ett pass i veckan ska bestå av minimum 60 minuters konditionsträning...

Jag tog den dagen idag!
10 min på crosstrainern och 50 på löpbandet.


Uppvärmingen blev som sagt 10 min på crosstrainern, största orsaken till det var att det inte fanns något ledigt löpband när jag skulle sätta igång. Jag fortsatte sedan med att springa på hastighet 9.0 och lutning 2. Planen var minst 20 min men när 17 minuter hade gått började ett håll smyga sig på min högra sida. Jag klarade att springa en minut till men jag har inte mentalitet att springa mer än det under smärta. Sur som f*n blev jag eftersom benen kändes oerhört pigga. Jag får trösta mig med att jag vet att kondition är någorlunda lätt att bygga upp. 

Jag gick 2 minuter och när tidtagaren passerade 20:00 vred jag upp till 8.5 och sprang 2 minuter. Sedan gick jag 8 min, sprang 10 till och avslutade med 10 minuter gång (6.0).

Jag vill mer än vad jag orkar just nu och det är jobbigt. Jag känner att benen vill springa, huvudet vill springa men konditionen är inte bättre än såhär just nu. Det känns kasst att jag för ett år sedan inte hade några problem att springa 40 minuter, men så går det när man tar 6 månaders paus från träningen. Jag är i alla fall på god väg att återuppbygga min forna form samt att jag ska förbättras! 

 

RSS 2.0