Fredagsstyrka
I fredags kördes lite styrka på överkroppen.
Jag och Kattis tänkte passa på att köra ett pass medans Loke sov middag. Loke däremot hade inte tänkt det och var väldigt svårsomnad och sedan ville han inte sova så länge. Men vi lyckades gå igenom några muskelgrupper i alla fall. Bröst, rygg och axlar fick sig ändå en rejäl genomgång vilket resulterade i träningsvärk på oss båda redan dagen efter.
Jag och Kattis tänkte passa på att köra ett pass medans Loke sov middag. Loke däremot hade inte tänkt det och var väldigt svårsomnad och sedan ville han inte sova så länge. Men vi lyckades gå igenom några muskelgrupper i alla fall. Bröst, rygg och axlar fick sig ändå en rejäl genomgång vilket resulterade i träningsvärk på oss båda redan dagen efter.
Morgonlöpning 5km
Jag skjutsade lillsnuppan till dagis imorse och fortsatte sedan till gymmet!
Där startade jag med 10 minuters uppvärmning, på det kommer jag 1 km. Sedan hade jag som mål att springa 5 km och det gjorde jag. Jag sprang för det mesta på 8,5 i 1% lutning. Det var lite tungt idag men stålsätter man sig och bestämmer att man ska göra det så går det bra. Sen är det oftast tyngst i starten, de första 2 kilometrarna är jobbigast och sedan flyter det på. Jag vet att när man är uppe på 6-7 km så känns det oftast som att man kan stå där hur länge som helst. Knasigt men det beror väl på att man blivit varm i kroppen och kommit in i nått slags flow.
Där startade jag med 10 minuters uppvärmning, på det kommer jag 1 km. Sedan hade jag som mål att springa 5 km och det gjorde jag. Jag sprang för det mesta på 8,5 i 1% lutning. Det var lite tungt idag men stålsätter man sig och bestämmer att man ska göra det så går det bra. Sen är det oftast tyngst i starten, de första 2 kilometrarna är jobbigast och sedan flyter det på. Jag vet att när man är uppe på 6-7 km så känns det oftast som att man kan stå där hur länge som helst. Knasigt men det beror väl på att man blivit varm i kroppen och kommit in i nått slags flow.
Totalt 6,48 kmMina 5 km tog ungefär 35 minuter. I sommar ska jag springa lopp och då har jag som mål att springa under 30. I somrast sprang jag blodomloppet på 32 minuter så det känns absolut inte som ett svårt mål, ett lagomt! Jag avslutade sedan passet med att varva ner i 5-6 minuter, stretching och en par solhälsningar.
Mina sköna Kari Traa-tights!
Trött men taggad innan!Intervaller
Fick ett mess av Kattis idag, hon undrade om vi skulle träna ikväll.
Halv 8 befann vi oss på gymmet och bestämde att vi skulle köra hård intervallträning. Vi värmde upp i 5 minuter och sedan satte vi igång. Jag startade med att springa 1 minut på hastighet 8, sedan hoppade jag av och Kattis fick springa 1 minut och så fortsatte vi. För varje omgång höjde vi hastigheten med 0,5 och vände inte förrns vi var uppe på hastighet 13. Sedan likadant tillbaka till 8 igen fast vi körde några på 30 sekunder istället för 1 minut.
Halv 8 befann vi oss på gymmet och bestämde att vi skulle köra hård intervallträning. Vi värmde upp i 5 minuter och sedan satte vi igång. Jag startade med att springa 1 minut på hastighet 8, sedan hoppade jag av och Kattis fick springa 1 minut och så fortsatte vi. För varje omgång höjde vi hastigheten med 0,5 och vände inte förrns vi var uppe på hastighet 13. Sedan likadant tillbaka till 8 igen fast vi körde några på 30 sekunder istället för 1 minut.
Vi var alldeles svettiga och färdiga efteråt men körde lite balansplatta och så himla passande så kom låten "Timber" på radion. Den kör jag knäböj till på MRL:en så då körde vi igenom ett gäng knäböj också. Jag misstänker att en rejäl träningsvärk kommer börja smyga sig på imorgon....
Jag hade på mig min pulsklocka och den visade att min maxpuls på dagens träning var 209 slag. Min maxpuls ligger runt 215 så det var hårt där ett tag! Medelpulsen hamnade på 151 slag per minut. Enligt den brände jag 772 kalorier men jag tror att den är lite snäll... Men ett hårt och bra pass det var det absolut!!
BTM och gym
Många bäckar små....
Idag träffades jag och de andra två instruktörerna som ska leda BornToMove 8-12 år, Anna och Johanna, för att öva programmet. Bara för kul skull hade jag på mig min pulsklocka. Resultatet blev förvånansvärt bra!
Idag träffades jag och de andra två instruktörerna som ska leda BornToMove 8-12 år, Anna och Johanna, för att öva programmet. Bara för kul skull hade jag på mig min pulsklocka. Resultatet blev förvånansvärt bra!
Efter ca 45 minuters halvseriöst tränande kom jag upp i 330 kalorier. Nog för att klockan kan vara lite väl generös men jag blev positivt överraskad!
På kvällen följde jag med min väninna Kattis till gymmet här i Järvsö. Jag gick på löpbandet i 10 minuter, sprang 10 och gick 5 till. Sedan körde jag ett superset på bröstmusklerna och ett på bröstryggen plus lite extra rygg och avslutade med lite yoga. 1 timmes runtstruttande resulterade där i 440 kalorier till.
Totalt 770 kalorier idag, jag är mycket nöjd. Här är beviset på att man behöver inte träna stenhårt i flera timmar för att det ska hända grejer...
