Maddie´s Training

Benen var stela, klumpiga och gjorde ont... Imorse hade jag planerat in ett löppass, vilket egentligen kanske inte var den bästa idén. Väl på gymmet värmde jag upp i 10 minuter innan jag började springa. Efter ca 20 minuters löpning var jag varm men tung i benen så jag valde att gå i 10 minuter till. Avslutade med 1 km snabb löpning och varvade sedan ner. 

Whooooaaaaa, det är år 2014!!

Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...

Här kommer en snabb sumering av träningsåret 2013!

Jag utbildade mig till MRL(MageRumpaLår)- instruktör i början av året. Jag började som ledare på sommaren då jag körde sommar-MRL varannan vecka. På höstterminen fick jag ett fast pass på söndagar och det har fungerat jättebra. Även om MRL inte var mitt förstahandsval när jag mailade Gymmix om att jag ville bli instruktör så har jag verkligen tagit den träningsformen till mitt hjärta. Konditionstoppar varvat med styrketräning är väldigt effektiv träning! Jag bygger mina egna pass och det tycker jag är väldigt roligt. Det är också en frihet att jag när jag vill kan byta ut en låt eller ändra i en koreografi. I´m the boss!

 

Vi hade styrke- och konditionsträning på schemat på min utbildning till friskvårdskonsult. I några veckor hade vi lektioner på gymmet istället för i skolbänken och herregud vad kul det var. Trots att jag ändå är en ganska van gymmare så lärde jag mig väldigt mycket och har sedan dess satt ihop flertal träningsprogram både åt mig själv och åt betalande kunder. Jag är väldigt stolt över den kunskapen.
Konditionsträningen innefattade lite mer föreläsningar och skolbänkssittande men även där praktiserade vi. Genom bland annat pulsträning i spår och olika tester på på bana, exempelvis coopertestet är ett av alla vi utsatte oss för.

De veckodagar jag bott i min lägenhet har min Sundsvallssambo, den hårdtränande fyrabarnsmamman Terese (aka Mean Machine), släpat upp mig tidigare än vanligt för att vi ska hinna köra cardio innan skolan börjar. Jag har alltid gillat att röra på mig det första jag gör när jag vaknat men latat till mig lite sedan jag flyttat hem från Oslo. Detta var precis vad jag behövde. Dessa morgonpass har varit guld värda och det var även på ett av dessa som jag sprang min första mil någonsin. Klockan 7 på morgonen, den 15 oktober 2014 tog jag mig en mil på löpbandet inne på Star Gym. Vilken underbar känsla!! 69 minuter tog det.

Jag genomförde två lopp den här våren. Blodomloppet i Hudiksvall och Vårruset i Sundsvall, båda på 5 km. Jag har aldrig tidigare sprungit ett lopp men det ska ändras på. Jättkul och inspirerande! 

Under sommaren hade jag ett uppehåll från styrketräningen och då insåg jag att jag får ont i bröstryggen av att inte belasta den. En bra och nyttig upptäckt. Sluta aldrig träna! ;)

 

Jag har också blivit av med mitt onda vänstra knä. Genom stabilisations-, balans- och styrketräning har jag byggt upp muskulaturen runt mitt knä. Jag fick också reda på att jag hade försvagade glutéer (rumpmuskler) och det kan också göra att man överbelastar sina knän (och/eller rygg och/eller lår). Så jag har även tränat rumpa som en dåre. Resultatet - inga problem som helst med knät! TACK!!!!

I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser. 

Höjdpunkterna detta år var:
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och    jag sprang på 32. 
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en  ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls. 

Jag har hittat mitt vinnande koncept och det känns helt underbart. Min kropp svarar bra på träningen och kosten just nu, jag mår bra både fysiskt och psykiskt och hälsan är på topp. 


Jag äter enligt GI-metoden. Alltså, jag har tagit bort alla de snabba kolhydratern från mitt kosthåll. Eftersom jag tränar äter jag fullkornsprodukter, havregryn, baljväxter, bönor och linser. Jag äter mycket protein och är inte rädd för fett även om jag ändå tänker efter. Äter jag lax  så äter jag inte avocado och creme fraiche till eftersom jag redan får i mig nyttiga fetter. Det är 14 dagar sedan jag åt socker, fast egentligen är det längre sen men det var då jag och min Krister ingick en pakt om en sockerfri månad. Jag äter dock frukt men inte godis, kakor, dricka osv. 

Det ingår mycket grönsaker och frukt, jag tänker på regeln "5 om dagen". Bär till frukosten (1), en frukt till mellanmålet (2), någon slags sallad till lunchen (3), bär till mellanmålskvargen (4) och grönsaker till middagen (5). Eftersom jag älskar frukt och grönt är det inga som helst problem för mig att få i mig detta, det blir oftast mer. 

Jag äter frukost, lunch och middag samt minst 2 mellanmål, oftast 3. 

Mitt mål är att gå minst 30 minuter om dagen, gärna mer. 1-2 ggr i veckan ska konditionen trimmas och minst 2 ggr är det styrketräning som gäller. 

Som sagt så mår jag fruktansvärt bra av det här konceptet och planerar att fortsätta äta och röra på mig på det här sättet även om jag i framtiden även kommer unna mig choklad och lite andra godsaker på helgerna. =)