Friskis & Svettis
Idag har styrketräningslektionen hållits på Friskis & Svettis.
Det blev ett lite annat upplägg idag jämfört med igår. Idag startades dagen med lite information om gymmet utav en av de anställda. Sedan var det dags för oss att prova på deras medelgympa. Det var en energifull instruktör som hoppade och studsade så svetten rann av oss. Ett riktigt roligt pass och under tiden vi stretchade bjöd han in oss till sitt pass som han har på tisdagar, han sa att vi alltid var välkomna. Det passar helt perfekt och jag och min klasskompis Sandra bestämde direkt att vi ska dit nästa tisdag.Under det här passet hade jag min pulsklocka igång och under ca 45 minuter brändes över 400 kcal och en hel del konditionstoppar genomfördes.
Svettiga, varma och mysiga fortsatte vi mot gymdelen och gick igenom dagens övningar. Sedan var det, precis som igår, dags för oss att prova, testa och öva. Lite jobbigare idag med träningsvärk deluxe i överkroppen men eftersom jag var så pass varm efter passet så gick det bra ändå.
AJ!!
Idag har jag sådan fruktansvärd träningsvärk!
Jag vaknade inatt av att jag inte kunde räta ut armen, SÅ ont har jag! Biceps, triceps, länd- och bröstrygg är dem som drabbats värst. Då undrar ni säkert vad jag gjorde igår, det ska jag berätta!
Den här veckan i skolan har vi styrketräning på schemat. Det innebär att vi samlas på olika gym här i Sundsvall för att testa dem.Vi går igenom några övningar sedan får vi köra själva, prova på maskinerna och konditionsparken, vi får även vara med på ett träningspass som gymmet håller i.
Igår var vi på Ego. Där startade vi med de obligatoriska övningarna och sedan fick vi prova på själva. Ego har massor med maskiner och träningsredskap. Även några lite ovanliga masiker som t.ex. sånna som blir tyngre i den excentriska fasen och några som ser ut som rymdskepp som gungar med i rörelsen. Riktigt sköna och ergonomiska. Men det är inte på grund av detta som jag har träningsvärk just nu. Nej, den kommer ifrån passet som vi körde, nämligen crossfit.
Vi startade med lite uppvärmning innan vi gav oss in på en WOD (workout of the day) som bestog utav 10 st pull ups, 20 st push ups, 30 crunches och 40 air squats. Detta skulle man göra enligt AMRAP (as many rounds as possible) vilket betyder så många varv man hinner. Vi hade 15 minuter på oss. FY F*N I HELVETE vad jag inte brukar köra pull ups! Det var svinjobbigt och askul! Jag körde 3 varv med vila emellan varje, jag kortade även ner passet och körde de sista 2 varven med 5 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups och 40 air squats. Jag var supernöjd med min insats eftersom det var första gången jag körde crossfit och att bedömma av träningsvärken idag så höll jag mig långt utanför min comfort zone. Tyvärr fick jag inte igång min pulsklocka igår så jag har varken puls, tid eller brända kcal men det tog för idag har jag som sagt seriösa problem med att räta ut armarna...
Jag vaknade inatt av att jag inte kunde räta ut armen, SÅ ont har jag! Biceps, triceps, länd- och bröstrygg är dem som drabbats värst. Då undrar ni säkert vad jag gjorde igår, det ska jag berätta!
Den här veckan i skolan har vi styrketräning på schemat. Det innebär att vi samlas på olika gym här i Sundsvall för att testa dem.Vi går igenom några övningar sedan får vi köra själva, prova på maskinerna och konditionsparken, vi får även vara med på ett träningspass som gymmet håller i.
Vi startade med lite uppvärmning innan vi gav oss in på en WOD (workout of the day) som bestog utav 10 st pull ups, 20 st push ups, 30 crunches och 40 air squats. Detta skulle man göra enligt AMRAP (as many rounds as possible) vilket betyder så många varv man hinner. Vi hade 15 minuter på oss. FY F*N I HELVETE vad jag inte brukar köra pull ups! Det var svinjobbigt och askul! Jag körde 3 varv med vila emellan varje, jag kortade även ner passet och körde de sista 2 varven med 5 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups och 40 air squats. Jag var supernöjd med min insats eftersom det var första gången jag körde crossfit och att bedömma av träningsvärken idag så höll jag mig långt utanför min comfort zone. Tyvärr fick jag inte igång min pulsklocka igår så jag har varken puls, tid eller brända kcal men det tog för idag har jag som sagt seriösa problem med att räta ut armarna...
Älskade söndagar!
Såklart var det BTM och MRL igår!
Det var inte många på Born To Move, tror jag räknade till enbart 11 barn. Men det som är bra med det är att vi kan vara på ena sidan av lokalen istället för i hela. Rummet är nämligen lite dumt för det är en trappa mitt i så det blir lite svårt att leda stora grupper. Det går men som sagt lättare om man bara är på ena sidan!
På andra paset, Mage Rumpa Lår, var det fler deltagare. Jag glömde räkna men ett 20-tal i alla fall. Fullt ös, medvetslös! Svetten sprutade och endorfinerna förökade sig i maxfart i kroppen. Jag älskar´t!! =)
Det var inte många på Born To Move, tror jag räknade till enbart 11 barn. Men det som är bra med det är att vi kan vara på ena sidan av lokalen istället för i hela. Rummet är nämligen lite dumt för det är en trappa mitt i så det blir lite svårt att leda stora grupper. Det går men som sagt lättare om man bara är på ena sidan!
Carina fick agera fotograf!
På andra paset, Mage Rumpa Lår, var det fler deltagare. Jag glömde räkna men ett 20-tal i alla fall. Fullt ös, medvetslös! Svetten sprutade och endorfinerna förökade sig i maxfart i kroppen. Jag älskar´t!! =)
Licensfilmning!
Hela eftermiddagen har spenderats på Citygym tillsammans med Anna, Johanna och ett gäng barn...
Jag har nämligen licensfilmat! Det är så här att när man går en LesMills utbildning kan man bli godkänd på plats, men det betyder enbart att man fått ett "tillfälligt körkort". För att få fortsätta köra måste man skicka in en film där man kör hela passet tillsammans med minst 5 barn. Å det har jag gjort idag!
Herregud vad nervös jag var innan. Men jag känner mig själv och sa till de andra att om jag gör fel nånstans så är det i första låten. När jag kommit igång så är det enbart fullt ös som gäller! ;)
Det gick faktiskt riktigt bra. Jag glömde en armrörelse i den första låten (jag sa ju det) men det tror jag inte är något som jag blir underkänd av. De 5 tjejerna som var med skötte sig perfekt, de är så himla duktiga! Så nu är det bara att vänta på svaret....
Vi fick även en till grej gjord idag. Vi tryckte upp Born To Move-loggan på en varsin tröja. Supersnyggt blev det och på söndag ska de invigas.
Jag har nämligen licensfilmat! Det är så här att när man går en LesMills utbildning kan man bli godkänd på plats, men det betyder enbart att man fått ett "tillfälligt körkort". För att få fortsätta köra måste man skicka in en film där man kör hela passet tillsammans med minst 5 barn. Å det har jag gjort idag!
Herregud vad nervös jag var innan. Men jag känner mig själv och sa till de andra att om jag gör fel nånstans så är det i första låten. När jag kommit igång så är det enbart fullt ös som gäller! ;)
Det gick faktiskt riktigt bra. Jag glömde en armrörelse i den första låten (jag sa ju det) men det tror jag inte är något som jag blir underkänd av. De 5 tjejerna som var med skötte sig perfekt, de är så himla duktiga! Så nu är det bara att vänta på svaret....
Vi fick även en till grej gjord idag. Vi tryckte upp Born To Move-loggan på en varsin tröja. Supersnyggt blev det och på söndag ska de invigas.
Paleo training challenge
Jag har den senaste tiden tappat lite motivation när det gäller kosten. Kost är något som egentligen ligger mig varmt om hjärtat och jag älskar att experimentera och prova nya sunda recept och matvaror. Idag har jag tagit ett beslut som ska göra att jag hittar tillbaka till min passion för nyttig kost samt får mer regelbundenhet på träningen.
Det startade med att jag köpte Annika Sjöös bok MAGE RUMPA LÅR åt mig själv i julklapp. Boken handlar om pulsbaserad styrketräning med fokus på mage, rumpa och lår. Jag tyckte den verkade bra plus att jag kunde få lite inspiration till mina MRL-pass. Jag har kikat i boken flera gånger, läst litegrann och provat ett pass från den. Ikväll gick jag in på Annikas blogg och hittade en utmaning, Paleo training challenge. Den 10 februari drar hon igång ett projekt baserat på träning från hennes bok och paleokost.
Paleo betyder ursprungsmat är en sorts stenålderskost där man undviker spannmål, mejerivaror, baljväxter, socker och hel- och halvfabrikat. Jag vet sedan tidigare att jag mår väldigt bra av att utesluta mjöl-, mjölk- och sockerprodukter men jag har aldrig provat att äta enligt paleo.
Innan jag startar den här utmaningen tänker jag läsa på om paleo, ta en extra kik i boken och sedan sammanställa en hälsoplan för denna beteendeförändring. Det gör jag för att klarlägga tydliga mål samt hitta inspiration och motivation.
Jag fick reda på idag att jag fick VG (högsta betyg) i ämnet coaching, vi får se hur bra jag klarar att coacha mig själv! ;)
Blev du nyfiken? Klicka på bilden så kommer du till utmaningen!
Det startade med att jag köpte Annika Sjöös bok MAGE RUMPA LÅR åt mig själv i julklapp. Boken handlar om pulsbaserad styrketräning med fokus på mage, rumpa och lår. Jag tyckte den verkade bra plus att jag kunde få lite inspiration till mina MRL-pass. Jag har kikat i boken flera gånger, läst litegrann och provat ett pass från den. Ikväll gick jag in på Annikas blogg och hittade en utmaning, Paleo training challenge. Den 10 februari drar hon igång ett projekt baserat på träning från hennes bok och paleokost.
Paleo betyder ursprungsmat är en sorts stenålderskost där man undviker spannmål, mejerivaror, baljväxter, socker och hel- och halvfabrikat. Jag vet sedan tidigare att jag mår väldigt bra av att utesluta mjöl-, mjölk- och sockerprodukter men jag har aldrig provat att äta enligt paleo.
Innan jag startar den här utmaningen tänker jag läsa på om paleo, ta en extra kik i boken och sedan sammanställa en hälsoplan för denna beteendeförändring. Det gör jag för att klarlägga tydliga mål samt hitta inspiration och motivation.
Jag fick reda på idag att jag fick VG (högsta betyg) i ämnet coaching, vi får se hur bra jag klarar att coacha mig själv! ;)
Blev du nyfiken? Klicka på bilden så kommer du till utmaningen!
Träningsdagbok v.5
Vart tar veckorna vägen?!
Ja, det ska jag berätta, dom flyger förbi alldeles för fort! Med två tentor dessa två veckor och med en sjuk liten tjej hemma har träningen även denna vecka hamnat lite på sidan. Nästa vecka kommer garanterat bli bättre, det har jag redan bestämt.
Måndag: Vilodag - tentapluggning
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Morgonpromenad, 37 minuter - Underbart!
Body Pump ca 40 minuter - "Om jag ändå ska in kan jag väl köra två pass"
MRL, 60 min - Hoppade in för Body Step och körde MRL med en deltagare.. ;)
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag - Träningsvärken från helvetet, det gör ont när jag går...
Söndag: Born To Move - Vi bytte ut stafetten mot stationsträning och jäklarns vad svettig jag blev!
Mage Rumpa Lår - 27 deltagare som lyfte taket genom all energi, wonderful!!
Ja, det ska jag berätta, dom flyger förbi alldeles för fort! Med två tentor dessa två veckor och med en sjuk liten tjej hemma har träningen även denna vecka hamnat lite på sidan. Nästa vecka kommer garanterat bli bättre, det har jag redan bestämt.
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Morgonpromenad, 37 minuter - Underbart!
Body Pump ca 40 minuter - "Om jag ändå ska in kan jag väl köra två pass"
MRL, 60 min - Hoppade in för Body Step och körde MRL med en deltagare.. ;)
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag - Träningsvärken från helvetet, det gör ont när jag går...
Söndag: Born To Move - Vi bytte ut stafetten mot stationsträning och jäklarns vad svettig jag blev!
Mage Rumpa Lår - 27 deltagare som lyfte taket genom all energi, wonderful!!
Underbara söndag!
Ja, jag vet att det är måndag, men igår var det söndag!
Det betyder BTM och MRL!!! Jag trodde att det skulle bli jobbigt och tufft att leda två pass efter varandra men det är tvärtom helt fantastiskt. Att först få dansa, leka, kicka, boxas och busa med ett gäng 8-12 åringar för att sedan dra vidare till ett gäng energigivande, hårt jobbande ungdomar och vuxna ger en underbar känsla i kroppen. När jag kommer hem är jag helt slut i både kropp och knopp, adrenalinet och endorfinerna sprutar runt i kroppen och det riktigt känns hur en energi inför den kommande veckan byggs upp. Vidunderligt!!
På Born To Move var det denna vecka 15 underbara barn. Vi hade bytt ut en stafett mot stationsövningar och när passet var klart var jag alldeles svettig. Även barnen var varma, glada och nöjda.
Det betyder BTM och MRL!!! Jag trodde att det skulle bli jobbigt och tufft att leda två pass efter varandra men det är tvärtom helt fantastiskt. Att först få dansa, leka, kicka, boxas och busa med ett gäng 8-12 åringar för att sedan dra vidare till ett gäng energigivande, hårt jobbande ungdomar och vuxna ger en underbar känsla i kroppen. När jag kommer hem är jag helt slut i både kropp och knopp, adrenalinet och endorfinerna sprutar runt i kroppen och det riktigt känns hur en energi inför den kommande veckan byggs upp. Vidunderligt!!
På Born To Move var det denna vecka 15 underbara barn. Vi hade bytt ut en stafett mot stationsövningar och när passet var klart var jag alldeles svettig. Även barnen var varma, glada och nöjda.
På MRL:en var det 27 träningssugna personer. Hallen fylldes och energin var hög. Ett riktigt bra pass var det och det avslutades med att en av deltagarna kom fram och gav mig massor av komplimanger. Hon tyckte jag var en bra ledare och det är så himla kul att höra.
Träningsvärken från h*lvete
I torsdags satt jag i soffan och funderade på om och i sånna fall vad jag skulle träna...
Jag gick in på Gymmix interna sida och såg att tjejerna som i vanliga fall kör Body Step hade förhinder och de undrade om någon kunde köra något annat istället för att ställa in. Eftersom det inte verkade vara någo som kunde/ville så bestämde jag mig för att köra MRL.
Eftersom jag ändå skulle in tänkte jag att jag lika gärna kunde åka in en timme tidigare och köra lite Body Pump som är passet innan. Sagt och gjort, med skönaste träningsskorna på och motivationen på topp begav jag mig in mot Ljusdal.
På Body Pumpen tog jag det lugnt med vikterna dels eftersom jag skulle leda passet efter men också för att senast jag körde Body Pump var i Norge, sisådär 2 år sedan... Jag var med i närmare 40 minuter innan jag klev av och gick in i omklädningsrummet för att möta upp mina deltagare. Det kom en tjej till mitt pass, Johanna, men vi körde på för det! Ovant att bara ha en människa framför sig men det gick bra. När det var dags för breda knäböj och direkt efter pendeln (med gummiband) så stränade och sved det rejält i låren, men skam den som ger sig!
Eftersom jag ändå skulle in tänkte jag att jag lika gärna kunde åka in en timme tidigare och köra lite Body Pump som är passet innan. Sagt och gjort, med skönaste träningsskorna på och motivationen på topp begav jag mig in mot Ljusdal.
På Body Pumpen tog jag det lugnt med vikterna dels eftersom jag skulle leda passet efter men också för att senast jag körde Body Pump var i Norge, sisådär 2 år sedan... Jag var med i närmare 40 minuter innan jag klev av och gick in i omklädningsrummet för att möta upp mina deltagare. Det kom en tjej till mitt pass, Johanna, men vi körde på för det! Ovant att bara ha en människa framför sig men det gick bra. När det var dags för breda knäböj och direkt efter pendeln (med gummiband) så stränade och sved det rejält i låren, men skam den som ger sig!
Jag och Johanna!
Dagen efter vaknade jag med tunga och stela ben och igår hade jag till och med problem med att gå! Det har gjort så fruktansvärt ont i mina lår och i rumpan. Satan i gatan vad det tog på mina stackars ben! Men min plan var att hänga lite utanför min comfort zone och det gav verkligen resultat, träningsvärk deluxe!!