Friskis & Svettis
Idag har styrketräningslektionen hållits på Friskis & Svettis.
Det blev ett lite annat upplägg idag jämfört med igår. Idag startades dagen med lite information om gymmet utav en av de anställda. Sedan var det dags för oss att prova på deras medelgympa. Det var en energifull instruktör som hoppade och studsade så svetten rann av oss. Ett riktigt roligt pass och under tiden vi stretchade bjöd han in oss till sitt pass som han har på tisdagar, han sa att vi alltid var välkomna. Det passar helt perfekt och jag och min klasskompis Sandra bestämde direkt att vi ska dit nästa tisdag.Under det här passet hade jag min pulsklocka igång och under ca 45 minuter brändes över 400 kcal och en hel del konditionstoppar genomfördes.
Svettiga, varma och mysiga fortsatte vi mot gymdelen och gick igenom dagens övningar. Sedan var det, precis som igår, dags för oss att prova, testa och öva. Lite jobbigare idag med träningsvärk deluxe i överkroppen men eftersom jag var så pass varm efter passet så gick det bra ändå.
AJ!!
Idag har jag sådan fruktansvärd träningsvärk!
Jag vaknade inatt av att jag inte kunde räta ut armen, SÅ ont har jag! Biceps, triceps, länd- och bröstrygg är dem som drabbats värst. Då undrar ni säkert vad jag gjorde igår, det ska jag berätta!
Den här veckan i skolan har vi styrketräning på schemat. Det innebär att vi samlas på olika gym här i Sundsvall för att testa dem.Vi går igenom några övningar sedan får vi köra själva, prova på maskinerna och konditionsparken, vi får även vara med på ett träningspass som gymmet håller i.
Igår var vi på Ego. Där startade vi med de obligatoriska övningarna och sedan fick vi prova på själva. Ego har massor med maskiner och träningsredskap. Även några lite ovanliga masiker som t.ex. sånna som blir tyngre i den excentriska fasen och några som ser ut som rymdskepp som gungar med i rörelsen. Riktigt sköna och ergonomiska. Men det är inte på grund av detta som jag har träningsvärk just nu. Nej, den kommer ifrån passet som vi körde, nämligen crossfit.
Vi startade med lite uppvärmning innan vi gav oss in på en WOD (workout of the day) som bestog utav 10 st pull ups, 20 st push ups, 30 crunches och 40 air squats. Detta skulle man göra enligt AMRAP (as many rounds as possible) vilket betyder så många varv man hinner. Vi hade 15 minuter på oss. FY F*N I HELVETE vad jag inte brukar köra pull ups! Det var svinjobbigt och askul! Jag körde 3 varv med vila emellan varje, jag kortade även ner passet och körde de sista 2 varven med 5 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups och 40 air squats. Jag var supernöjd med min insats eftersom det var första gången jag körde crossfit och att bedömma av träningsvärken idag så höll jag mig långt utanför min comfort zone. Tyvärr fick jag inte igång min pulsklocka igår så jag har varken puls, tid eller brända kcal men det tog för idag har jag som sagt seriösa problem med att räta ut armarna...
Jag vaknade inatt av att jag inte kunde räta ut armen, SÅ ont har jag! Biceps, triceps, länd- och bröstrygg är dem som drabbats värst. Då undrar ni säkert vad jag gjorde igår, det ska jag berätta!
Den här veckan i skolan har vi styrketräning på schemat. Det innebär att vi samlas på olika gym här i Sundsvall för att testa dem.Vi går igenom några övningar sedan får vi köra själva, prova på maskinerna och konditionsparken, vi får även vara med på ett träningspass som gymmet håller i.
Vi startade med lite uppvärmning innan vi gav oss in på en WOD (workout of the day) som bestog utav 10 st pull ups, 20 st push ups, 30 crunches och 40 air squats. Detta skulle man göra enligt AMRAP (as many rounds as possible) vilket betyder så många varv man hinner. Vi hade 15 minuter på oss. FY F*N I HELVETE vad jag inte brukar köra pull ups! Det var svinjobbigt och askul! Jag körde 3 varv med vila emellan varje, jag kortade även ner passet och körde de sista 2 varven med 5 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups och 40 air squats. Jag var supernöjd med min insats eftersom det var första gången jag körde crossfit och att bedömma av träningsvärken idag så höll jag mig långt utanför min comfort zone. Tyvärr fick jag inte igång min pulsklocka igår så jag har varken puls, tid eller brända kcal men det tog för idag har jag som sagt seriösa problem med att räta ut armarna...
Crosstrainer
Som jag misstänkte var benen lite stela idag...
Det botades med 10 minuter cykling och 50 minuter på crosstrainern. Inte så mycket mer med det! =)
Det botades med 10 minuter cykling och 50 minuter på crosstrainern. Inte så mycket mer med det! =)
Tillbaka på Star Gym
Ikväll blev det ett besök på Star Gym här i Sundsvall...
Startade lite lugnt med 30 minuters fettförbränning (60% av maxpuls) på crosstrainern. Efter det var jag såklart varm och go men fortsatte med en uppvärmningsövning till. Körde 8 x 3 djupa marklyft som via en frivändning övergår i en axelpress, körde med en 15 kilos stång.
Startade lite lugnt med 30 minuters fettförbränning (60% av maxpuls) på crosstrainern. Efter det var jag såklart varm och go men fortsatte med en uppvärmningsövning till. Körde 8 x 3 djupa marklyft som via en frivändning övergår i en axelpress, körde med en 15 kilos stång.
Sedan körde jag tre superset på bröstmusklerna. 8 armhävningar och 8 bröstpress med 8 kilos hantlar.
Fortsatte sedan med enarmsrodd på bänk, 3 x 9 kilo på varje arm och sedan uppdrag i TRX, 3 x 10 ggr.
Jag avslutade med att kasta höga kast mot en vägg med en 4 kilos medicinboll, 3 x 10ggr,
och ryggresning 3 x 8 ggr
och ryggresning 3 x 8 ggr
Ett helt okej pass, jag tar det lite lugnt just nu eftersom jag tappat endel styrka och haft lite problem med bröstryggen. Jag vet att jag kommer bli bättre bara jag kommer igång med styrketräningen igen men jag börjar som sagt lite försiktigt.
Till middag blev det icas salladsbuffé, kycklingspett och kvarg med sweet chili. MUMS!! Både gott och nyttigt, det gillar jag! =)
Intervaller
Fick ett mess av Kattis idag, hon undrade om vi skulle träna ikväll.
Halv 8 befann vi oss på gymmet och bestämde att vi skulle köra hård intervallträning. Vi värmde upp i 5 minuter och sedan satte vi igång. Jag startade med att springa 1 minut på hastighet 8, sedan hoppade jag av och Kattis fick springa 1 minut och så fortsatte vi. För varje omgång höjde vi hastigheten med 0,5 och vände inte förrns vi var uppe på hastighet 13. Sedan likadant tillbaka till 8 igen fast vi körde några på 30 sekunder istället för 1 minut.
Halv 8 befann vi oss på gymmet och bestämde att vi skulle köra hård intervallträning. Vi värmde upp i 5 minuter och sedan satte vi igång. Jag startade med att springa 1 minut på hastighet 8, sedan hoppade jag av och Kattis fick springa 1 minut och så fortsatte vi. För varje omgång höjde vi hastigheten med 0,5 och vände inte förrns vi var uppe på hastighet 13. Sedan likadant tillbaka till 8 igen fast vi körde några på 30 sekunder istället för 1 minut.
Vi var alldeles svettiga och färdiga efteråt men körde lite balansplatta och så himla passande så kom låten "Timber" på radion. Den kör jag knäböj till på MRL:en så då körde vi igenom ett gäng knäböj också. Jag misstänker att en rejäl träningsvärk kommer börja smyga sig på imorgon....
Jag hade på mig min pulsklocka och den visade att min maxpuls på dagens träning var 209 slag. Min maxpuls ligger runt 215 så det var hårt där ett tag! Medelpulsen hamnade på 151 slag per minut. Enligt den brände jag 772 kalorier men jag tror att den är lite snäll... Men ett hårt och bra pass det var det absolut!!
2013 vs 2014
Whooooaaaaa, det är år 2014!!
Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...
Jag funderar på om jag ska börja skriva ner min träning här igen. När jag startade den här bloggen kom jag inte riktigt igång med den och såhär i efterhand ångrar jag det lite. Träningen har inte uteblivit, men det är svårt att hålla koll på hur aktiv man varit, vilka mål som uppnåtts och inte minst hitta motivation! Jag startar i alla fall det här året med ett inlägg om hur träningsåret 2013 såg ut i grova drag och hoppas att min inspiration till att blogga återkommer...
Här kommer en snabb sumering av träningsåret 2013!
Jag utbildade mig till MRL(MageRumpaLår)- instruktör i början av året. Jag började som ledare på sommaren då jag körde sommar-MRL varannan vecka. På höstterminen fick jag ett fast pass på söndagar och det har fungerat jättebra. Även om MRL inte var mitt förstahandsval när jag mailade Gymmix om att jag ville bli instruktör så har jag verkligen tagit den träningsformen till mitt hjärta. Konditionstoppar varvat med styrketräning är väldigt effektiv träning! Jag bygger mina egna pass och det tycker jag är väldigt roligt. Det är också en frihet att jag när jag vill kan byta ut en låt eller ändra i en koreografi. I´m the boss!
Konditionsträningen innefattade lite mer föreläsningar och skolbänkssittande men även där praktiserade vi. Genom bland annat pulsträning i spår och olika tester på på bana, exempelvis coopertestet är ett av alla vi utsatte oss för.
De veckodagar jag bott i min lägenhet har min Sundsvallssambo, den hårdtränande fyrabarnsmamman Terese (aka Mean Machine), släpat upp mig tidigare än vanligt för att vi ska hinna köra cardio innan skolan börjar. Jag har alltid gillat att röra på mig det första jag gör när jag vaknat men latat till mig lite sedan jag flyttat hem från Oslo. Detta var precis vad jag behövde. Dessa morgonpass har varit guld värda och det var även på ett av dessa som jag sprang min första mil någonsin. Klockan 7 på morgonen, den 15 oktober 2014 tog jag mig en mil på löpbandet inne på Star Gym. Vilken underbar känsla!! 69 minuter tog det.
Jag har också blivit av med mitt onda vänstra knä. Genom stabilisations-, balans- och styrketräning har jag byggt upp muskulaturen runt mitt knä. Jag fick också reda på att jag hade försvagade glutéer (rumpmuskler) och det kan också göra att man överbelastar sina knän (och/eller rygg och/eller lår). Så jag har även tränat rumpa som en dåre. Resultatet - inga problem som helst med knät! TACK!!!!
I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser.
Höjdpunkterna detta år var:
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och jag sprang på 32.
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls.
I november utbildade jag mig till instruktör inom BTM. BornToMove är Les Milles barn- och ungdomspass. Under tre dagar gick vi igenom sex klasser. 2-3 år, 4-5 år, 6-7 år bounce, 6-7 år dance, 8-12 år och 13-16 år. PUST! Tre fartfulla dagar som gav rejäl träningsvärk. Jag har tidigare lett barn och ungdomar inom drill. Jag hade en egen förening och som mest hade jag 50 elever mellan 6-16 år. Jag tycker det är fruktansvärt givande att leda dessa åldrar och ser fram emot att leda 8-12 åringar nu på vårterminen. Förhoppningsvis tar vi in fler av dessa klasser nästa termin då jag slutat skolan och antagligen har tid att leda fler klasser.
♥ Blodomloppet, jag blev positivt överraskad över hur bra att lopp kan få en att må. Mitt mål var under 35 min och jag sprang på 32.
♥ Milen! Jag sprang verkligen en mil!
♥ BTM-utbildningen, så kul!
♥ Pulsträningen har tagit mig till en ny nivå efter att jag lärt mig att förstå min puls.
Stavgång
Drog med mig en tjej från min grupp med livsstilsförändrare runt sjön med ett varsit par stavar...
Jag har via skolan blivit utbildad stavgångsinstruktör och det har blivit en konditionsform som jag fullkomligt älskar. Med hjälp utav stavarna och rätt teknik kan man lätt komma upp i 90% av maxpuls om man vill köra intervaller eller bara optimera sin vardagliga promenad. Några fördelar med stavgång är att man kommer ut i friska luften (det är svårt att köra stavgång på ett löpband ;), man förbättrar sin kondition och tvingas pusha sig själv lite extra, det kan fatiskt lidra värk i nacke och axlar, det är skonsamt för knän och leder samt att pulsen ökar och fettförbränningen sätts igång ordentligt.
PLUS ATT DET FAKTISKT ÄR RIKTIGT ROLIGT!!
Skulle det vara någon av er som läser det här som har lust att prova så har jag ett par extra stavar och går mer än gärna tillsammans med någon så jag får sällskap. =)
Idag höll vi ett jämnt och fint tempo. Min medelpuls var på 69% av max och det är perfekt för fettförbränning. Både överkroppen och benen fick sig ett härligt pass där runt Kyrksjön. I like!!
Jag har via skolan blivit utbildad stavgångsinstruktör och det har blivit en konditionsform som jag fullkomligt älskar. Med hjälp utav stavarna och rätt teknik kan man lätt komma upp i 90% av maxpuls om man vill köra intervaller eller bara optimera sin vardagliga promenad. Några fördelar med stavgång är att man kommer ut i friska luften (det är svårt att köra stavgång på ett löpband ;), man förbättrar sin kondition och tvingas pusha sig själv lite extra, det kan fatiskt lidra värk i nacke och axlar, det är skonsamt för knän och leder samt att pulsen ökar och fettförbränningen sätts igång ordentligt.
PLUS ATT DET FAKTISKT ÄR RIKTIGT ROLIGT!!
Skulle det vara någon av er som läser det här som har lust att prova så har jag ett par extra stavar och går mer än gärna tillsammans med någon så jag får sällskap. =)
Idag höll vi ett jämnt och fint tempo. Min medelpuls var på 69% av max och det är perfekt för fettförbränning. Både överkroppen och benen fick sig ett härligt pass där runt Kyrksjön. I like!!
